lol幸运召唤师入口-冬季运动减肥需要注意什么 冬季运动减肥前后注意事项
冬季运动减肥需要注意什么 冬季运动减肥前后注意事项
发布时间: 2021-11-13 16:47 小 中 大用手机扫描二维码在手机上继续观看
手机查看运动前要注意选择时间和天气。冬季冬季冬天年轻人新陈代谢快,运动意什运动早上或半夜运动后身体机能恢复快。减肥减肥lol幸运召唤师入口建议早上7:00-9:00,需注半夜12:00-14:00。前后
中年人适应能力差,注意建议以改善心肺功能训练为主,事项最好在18:00-20:00之间。冬季冬季
另外,运动意什运动雾天要尽量避免运动,减肥减肥因为空气流通性差,需注空气中漂浮着杂质和细菌,前后吸入体内对身体不好。注意lol幸运召唤师入口
注意保暖。事项冬天户外运动要避免感冒。冬季冬季适当穿暖和的衣服,戴帽子和手套。如果风太大,戴口罩。
但是不要穿得太厚太臃肿,以免妨碍正常运动,增加身体包袱,甚至出汗太多,反而会引起感冒。
运动时要注意热身。天气寒冷,人体各器官系统出现保护性收缩,肌肉、肌腱、韧带弹性和伸展性降低,肌肉粘度增强,关节活动范围减小。此外,空气干燥,人体容易感到僵硬,难以伸展。
如果不做热身活动就开始熬炼,很容易造成肌肉拉伤,关节扭伤。
因此冬季运动,特别是户外运动,一定要做好充分的热身活动,通过慢跑、徒手操和轻器械练习,使身体发热至微微出汗,再加入健身运动。
以有氧运动为主,冬季气候寒冷,爆发性无氧运动容易引起身体不适,甚至造成运动损伤。因此,应选择动作范围小、热量消耗大的有氧运动。
具体项目可按照年龄选择:年轻人可摆设跑步等高冲击有氧运动,消耗更多热量;中年人可以摆设快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可以摆设散步、瑜伽、太极拳等温和的项目。
运动通风应采用鼻吸口呼吸办法。运动时,应使用鼻子吸气。嘴呼气的呼吸办法不应张开。口呼吸,嚼口香糖,说笑打闹等,以免冷空气直接安慰咽喉,引起上呼吸道感染和咳嗽。
随着运动量的增加,用鼻子吸气感觉憋气可以用口帮手吸气,口宜半张,舌头卷起,抵住上腭,让空气从牙齿进出。
运动量应该由小到大逐渐增加。
例如跑步,不宜突然剧烈猛跑,应先用小跑活动肢体和关节,待身体适应后再增加运动量。
通过熬炼,感觉全身有力,轻松舒畅,精神旺盛,体力和脑力功能增强,食欲好,睡眠好,说明这段时间熬炼得当;假如感觉身体虚弱无力,提不起精神,疲乏不堪,食欲减退厌恶运动,要注意减少运动量,或者改用另一种运动方式。
运动后要注意及时补充水分和营养。冬天户外运动需要的水和夏天一样多。可以喝普通的水或者运动饮料,但是热咖啡或者巧克力不是好的选择,反而会造成人体失水。
此外,还应及时补充碳水化合物和蛋白质,吃食、燕麦片、红薯、马铃薯、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等。
及时换上干衣服。运动后,不要站在大风之处吹。及时擦干汗水。如果内衣潮湿,应尽快回到室内换上干衣。
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